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睡眠不足可能会诱发什么疾病 怎么打造良好的睡眠质量
2023-01-26

现代人喜欢熬夜的人越来越多,但是长期熬夜的危害是显而易见的,从中医养生的角度来说,熬夜会使你的体质变差,还容易出现各种疾病,睡眠不足可能会诱发什么疾病?怎么打造良好的睡眠质量?养生专家指出,好的睡眠,对一个人的健康有着极其重要的意义。

睡眠不足会诱发什么疾病?

1、脾气暴躁:当人们专注于某件事时,若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现,睡眠不足会将这种负面情绪放大。

2、情绪低落:诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现,影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外,有研究证实,晚上睡眠质量好的人,情绪较为正面,反之则情绪不佳。

3、头痛:科学家至今仍无法找出头痛背后的原因,但研究发现,36%~58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

4、体重增加:睡眠不足的人,体内激素会失衡,食欲增加,想吃高热量食物,控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。

5、视物模糊:睡眠时间越少,越容易导致视觉偏差,视野暗、看不清,甚至出现幻觉。

6、反应迟缓:睡眠不足,也会让你对外界事物的反应变得迟钝。

7、口齿不清:根据研究,若连续36小时不睡觉,说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清,很像喝醉酒人说话的样子。

8、车祸风险高:缺觉的人开车,就像酒驾一样危险。

怎么打造良好的睡眠质量?

良好睡眠三要素

1.带着轻松愉快的心情入眠。

中国养身学提倡“先睡心,后睡眼”,就是要求睡前必须保持心平气和、心情愉快,然后宁静入眠;切记不要在心情恼怒之余、忧烦之际入睡。中医认为“心”者,君主之官,主神明,主血脉,心定则五脏安,这是十分有效的自我宽慰法。同时还可以采取以下辅助法,让睡眠更安稳。

(1)听一段好听的轻音乐,如小夜曲;因为悠扬的音乐旋律能改善大脑微循环。

(2)读一段优美而富有哲理的诗歌或散文。

(3)临睡前喝一杯热牛奶,可安神。

(4)用热水泡脚10分钟,然后按摩脚底涌泉穴(位于脚底1/3中点处)和照海穴(位于脚内踝尖下缘凹陷处),按摩这两个穴位,一般在10分钟内会产生睡欲。

2.安静清洁的环境。

不需豪宅美屋,只要室内清洁卫生,无噪音干扰,维持舒适室温和清新的空气。有向阳的窗,充足的阳光;入睡前保持月亮般的亮度,卧室朝向以东南或南为宜。

同时要选软硬适度的床垫及适当高度的枕头,约6-8公分最宜,睡在此高度的枕头上,脑电波会开始出现平稳的休息波;而当枕高超过9公分时,休息波将失去平衡,会导致睡眠不适。

3.睡前洁身。

养成睡前梳头、刷牙、洗脚、洗下身,不仅是清洁卫生的好习惯,也是最简单易行的养生之道,是促进良好睡眠最好的方法。中国古代养生曾提倡“发宜常梳”,因为睡前梳头有按摩头皮、改善头部血液循环的作用。

梳头可用梳子或是用两手的手指,以分开如爪、手心向内的手势,从前额抓到后颈部,要抓得头皮沙沙作响,每次梳头或抓头10分钟,坚持一到二年,可使白发转黑,脱发可生新发。

睡眠不足可能会诱发什么疾病?怎么打造良好的睡眠质量?睡眠不足会引起很多疾病,大家要有充分的认识,中医认为睡好觉是养好身体的基础,无论什么年龄、职业,都应该有一个好的睡眠质量。建议平时多注意自身健康,了解克服睡眠障碍的方法。